Tăng cường độ của các hoạt động hàng ngày - như leo cầu thang hoặc mang vác đồ nặng - có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.
Một lối sống ít vận động cuối cùng sẽ gây tổn hại cho sức khỏe nhưng việc thoát khỏi tình trạng không hoạt động kéo dài có thể khiến bạn nản lòng. Tuy nhiên, giờ đây có thể có một cách đơn giản để dễ dàng tham gia nhiều hoạt động hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các hoạt động mạnh trong thời gian ngắn mỗi ngày - leo cầu thang, mang vác nhiều đồ tạp hóa hoặc tăng tốc độ làm việc nhà - có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Emmanuel Stamatakis, nhà khoa học thể dục của Đại học Sydney, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “Nó khá đơn giản, nhưng đó không phải là một ý tưởng có sẵn. Phần lớn mọi người, nhưng cũng có nhiều chuyên gia y tế vẫn coi hoạt động thể chất là điều bạn làm trong thời gian rảnh rỗi và bạn cần phải đi đâu đó để thực hiện.”
Nhóm của ông phát hiện ra rằng tham gia vào ba đợt hoạt động thể chất cường độ cao kéo dài một phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong của một người tới 40%. Những khoảng thời gian hoạt động ngắn nhưng mạnh mẽ như vậy cũng làm giảm khả năng tử vong do ung thư hoặc bệnh tim mạch.
Các hoạt động cuộc sống hàng ngày được thực hiện mạnh mẽ trong thời gian ngắn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe so với lối sống tĩnh tại hoặc ít vận động hơn. ẢNH CỦA SOLSKIN, GETTY IMAGES
Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, Stamatakis khuyên bạn nên tăng cường độ hoạt động hàng ngày. Nhưng ông cũng thừa nhận rằng kết quả sức khỏe từ việc tập thể dục thường xuyên bốn hoặc năm lần một tuần, rõ ràng là vượt trội. “Không nghi ngờ gì về điều đó.”
Trạng thái không hoạt động
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 25% người trưởng thành ở Hoa Kỳ không hoạt động thể chất và 60% không hoạt động thường xuyên. Không hoạt động thể chất đủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, lo lắng và trầm cảm, và chết sớm.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị nên dành ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc cào lá, hoặc 75 đến 150 phút chạy bộ, chạy hoặc xúc tuyết, những hoạt động mạnh mẽ hơn, để đạt được lợi ích sức khỏe. Stamatakis cho biết, những khuyến nghị như thế này thường được rút ra từ các nghiên cứu dựa trên bảng câu hỏi có xu hướng thu hút những người tập thể dục trong thời gian dài hoặc các đợt tập luyện trên 10 phút.
Một số nghiên cứu nhỏ đã xem xét tác động của các đợt hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian ngắn đối với sức khỏe. Edward Coyle, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Đại học Texas, đã khám phá cách các hoạt động thể chất nghiêm ngặt trong 4 giây có thể bù đắp những tác hại của việc ngồi trong thời gian dài. Ông đã tiến hành một nghiên cứu nhỏ , trong đó những người trẻ tuổi đạp xe đạp tập thể dục cố định nhanh nhất có thể năm lần mỗi giờ với tốc độ chạy nước rút bốn giây trong khoảng thời gian nghiên cứu kéo dài tám giờ. Nhóm của ông lưu ý rằng những đợt hoạt động nhỏ này đã cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo. Anh ấy nói: “Tôi rất ngạc nhiên khi thấy hiệu quả của những bước nhảy vọt trong bốn giây này. Ông nói: “Chúng có hiệu quả tương đương với việc tập thể dục liên tục trong 30 phút.
Mặt khác, Stamatakis và các đồng nghiệp của ông rất muốn hiểu liệu các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày được thực hiện mạnh mẽ trong thời gian ngắn cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe so với lối sống tĩnh tại hoặc ít vận động hơn hay không.
Sử dụng thiết bị đeo để theo dõi hoạt động
Để nghiên cứu điều này, nhóm của ông đã sử dụng dữ liệu từ các thiết bị giống như Fitbit được đeo bởi gần 25.000 người trưởng thành được xác định là không tập thể dục. Trong suốt bảy ngày, họ đã sử dụng các công cụ máy học để xác định xem một người đang ngồi yên, đứng, đi bộ hay tham gia vào các hoạt động cường độ cao như chạy trong khoảng thời gian 10 giây liên tiếp. Các nhà nghiên cứu cũng phân loại bất kỳ chuyển động nào thành cường độ nhẹ, trung bình hoặc cao. Sau đó, trong bảy năm tiếp theo, họ theo dõi xem những người tham gia nghiên cứu nào đã chết và nguyên nhân gây ra cái chết.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia ít nhất bốn đợt hoạt động thể chất cường độ cao, kéo dài từ một đến hai phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn gần 40% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 49%. . Stamatakis nói: “Nhiều đợt hoạt động mạnh mẽ như vậy có nghĩa là được bảo vệ tốt hơn khỏi nguy cơ tử vong. Càng nhiều càng tốt."
Những kết quả này khiến Coyle, người không tham gia nghiên cứu, ngạc nhiên. Anh đã rất bối rối khi thấy những lợi ích mà mọi người tích lũy được với rất ít hoạt động thậm chí không phải là tập thể dục chính thức.
Nghiên cứu này là một nghiên cứu quan sát và xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và rủi ro tử vong, vì vậy các nhà nghiên cứu không biết tại sao những đợt hoạt động thể chất cường độ cao ngắn ngủi này lại bảo vệ con người. Hassane Zouhal, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Đại học Rennes 2 ở Pháp, người không tham gia vào nghiên cứu, cho rằng những chuyển động như vậy cũng có thể làm tăng nhịp tim để mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng ông nhấn mạnh rằng cường độ, thời lượng hoặc cả hai là chìa khóa.
Matthew Ahmadi, một nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney và đồng tác giả của nghiên cứu cho biết, hiện tại, bài học lớn nhất là di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn. “Nhưng trong khi thực hiện những hoạt động đó, nếu bạn có thể tăng tốc độ của mình trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể tối đa hóa lợi ích sức khỏe cá nhân của mình.”