TẬP HÍT THỞ BẰNG BỤNG
SỰ KỲ DIỆU CHO SỨC KHỎE
Hít thở bằng bụng rất có lợi cho sức khỏe, giúp người ta vượt qua bệnh tật, nâng cao tuổi thọ. Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (Huân chương Độc lập Hạng Nhất, Giải thưởng Nhà nước cho cuốn sách “Việt Nam, một thiên lịch sử”), ông bị lao phổi nặng; năm 29 tuổi phải mổ 7 lần, cắt bỏ 8 xương sườn, toàn bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi bên trái. Các bác sĩ Pháp bảo ông chỉ có thể sống chừng hai năm nữa. Nhưng ông đã tìm ra phương pháp thở bụng để tự chữa cho mình và sống đến tuổi 85. Như vậy nhờ thường xuyên hít thở bằng bụng mà ông sống thêm được 54 năm nữa!
Ông đã tóm tắt phương pháp hít thở bằng bụng của mình bằng bài vè 12 câu theo phong cách Hà Tĩnh, quê hương ông:
“Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!”
Để thuận lợi cho các bạn cùng tập luyện, xin nêu 2 phương pháp dễ tập, phù hợp với điều kiện ở nhà do đại dịch Covid – 19.
-
Tập hít thở bằng bụng khi nằm
Chúng ta cần hết sức tập trung để cảm nhận hơi thở dễ dàng. Bạn cũng nên lựa chọn nơi yên tĩnh để tập luyện. Khi hít thở hay cảm thận phần ngực hay bụng của bạn đang phồng lên. Các bước tập luyện như sau:
-
Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu gối hơi co lên.
-
Đặt một tay lên ngực, một tay đặt ở phần xương sườn, lưu ý tay hoàn toàn thả lỏng.
-
Hít một hơi thật sâu hết mức có thể, với tiến độ chậm rãi để tay của bạn để ở phía xương sườn được nâng lên. Trạng thái cơ thể hoàn toàn thoải mái.
-
Khi thở, hãy ép cơ bụng để đẩy hết luồng khí ra ngoài. Thở ra nhẹ nhàng và chậm rãi.
-
Bài tập này nên tập luyện trong khoảng từ 5 đến 10 phút và mỗi ngày có thể thực hiện từ 3 đến 4 lần.
2 - Tập thở bằng bụng khi ngồi
-
Trước hết bạn chuẩn bị ở tư thế ngồi và toàn cơ thể cần được thả lỏng. Lưu ý, đầu gối phải vuông góc với cơ thể.
-
Sau đó, đặt 1 tay lên trên ngực và đặt 1 tay lên bụng.
-
Bắt đầu hít vào bằng mũi sao cho tay ở phần bụng được đẩy, tay trên ngực không di chuyển. Hãy cố gắng hít sâu nhất cơ thể.
-
Khi thở ra, hãy ép cơ bụng để không khí thoát ra bên ngoài một cách tối đa nhất.
-
Nên thực hiện trong khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần và khoảng 3 đến 4 lần mỗi ngày.
Trương Văn Nhi
(sưu tầm và biên soạn)