Suckhoedoisong.vn - Cả nước đang trong những ngày giá rét, nhiệt độ xuống rất thấp. Trong mùa đông, không khí lạnh tác động khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề bất ổn. Vì vậy, để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng và khỏe mạnh trong những ngày lạnh giá, mọi người nên áp dụng các biện pháp dưới đây.
Tự thích nghi với không khí lạnh
Cách tốt nhất để sống khỏe là bạn phải tự thích nghi với thời tiết lạnh. Những người hay phải ra ngoài trời và nhiều thời gian tiếp xúc với cái lạnh có khả năng chịu đựng, phản ứng chủ động với thời tiết buốt giá hơn những người khác.
Khi ở trong phòng đi ra ngoài trời, nên mặc quần áo ấm; Không vội nhao ra nơi hút gió; nên khởi động cơ thể trước khi đi ra ngoài trời. Đặc biệt vào buổi sáng, khi ngủ dậy nên ăn một chút thức ăn ấm hoặc uống cốc nước ấm trước khi ra ngoài.
Tăng cường vận động
Vận động luôn tốt cho sức khỏe ở bất cứ mùa nào, không chỉ giúp bạn có cơ thể dẻo dai, vóc dáng như ý, mà còn giúp bạn cảm thấy ấm người hơn bởi vận động sẽ khiến cơ thể sinh nhiệt.
Đi bộ là cách vận động tự nhiên nhất, đơn giản nhất trong mùa đông. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút. Kiên trì đi bộ nhanh, bước dài. Tập yoga cũng là cách giúp bạn giữ ấm cơ thể hiệu quả: Yoga có nhiều dạng bài tập khác nhau, có cả bài yoga mùa đông, dành riêng cho việc làm ấm người.
Với dân công sở, sau mỗi 2 giờ làm việc nên dành chừng 10 phút để tập các động tác tập thể dục vận động cơ thể.
Tăng cường vận động, tập thể dục để nâng cao sức khỏe, nhất là trong mùa đông lạnh giá. Ảnh: TM
Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ
Thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để giữ ấm cơ thể trong mùa đông. Đặc biệt khi trời giá rét, cơ thể mất nhiều năng lượng hơn để chống lạnh, do vậy, dinh dưỡng trong mùa đông cần nhiều hơn mùa hè. Do đó, muốn giữ ấm cơ thể tốt nhất, bạn nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm. Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể. Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Đặc biệt, một số món ăn từ các loại gia vị như gừng, tỏi... cũng giúp giữ ấm cơ thể rất tốt.
Vào mùa lạnh, nên ăn các món ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm cơ thể hơn, vừa giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Uống nước ấm và ăn đồ ấm nóng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp cho việc đào thải độc tố diễn ra trơn tru hơn. Trong mùa đông, việc sử dụng thực phẩm ấm nóng và nước nóng còn giúp làm ấm hiệu quả bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ quan.
Mặc nhiều lớp quần áo thay vì một lớp dày
Thay vì mặc 1 chiếc áo dày, các bạn hãy mặc nhiều lớp áo mỏng. Đây là phương pháp giữ ấm cực tốt cho mùa đông bởi khi mặc như vậy, giữa các lớp quần áo sẽ có một lớp khí, giúp cách nhiệt và giữ nhiệt tốt. Không chỉ thế, khi các lớp quần áo ma sát với nhau cũng sẽ sinh ra nhiệt, làm tăng thêm cảm giác ấm áp.
Lớp trong cùng tiếp xúc với da thịt, bạn nên mặc quần áo có chất liệu thoải mái, co giãn và ôm vào cơ thể để tạo sự dễ chịu và làm ấm. Lớp thứ hai gồm những chất liệu có khả năng giữ nhiệt như áo len, đồ dạ, quần áo chần bông, quần áo nỉ. Nếu đi ra ngoài, bạn nên mặc thêm lớp thứ ba để cản gió và chống thấm nước. Lớp quần áo này sẽ giúp cơ thể giữ được nhiệt bên trong và ngăn cách với môi trường lạnh bên ngoài.
Chú ý giữ ấm những bộ phận dễ bị lạnh như cổ, tai, mũi, tay, chân, lưng,... Đi ra ngoài cần mặc áo khoác chất liệu chắn gió, đeo khẩu trang.
Giữ ấm bàn chân
Nhiều người thường không để ý giữ ấm bàn chân, kể cả trong ngày lạnh cũng chỉ đi tất mỏng. Về mặt y học, bàn chân rất dễ bị lạnh bởi nó nằm ở vị trí xa so với tim nhất, lượng máu vận chuyển đến ít với tốc độ tương đối chậm. Hơn nữa lớp mỡ mỏng khiến cho cả bàn chân không được giữ ấm. Bàn chân cũng là nơi tập trung nhiều huyệt đạo, khi chân bị nhiễm lạnh sẽ ảnh hưởng đến chức năng đường hô hấp, dạ dày và các cơ quan nội tạng nên dễ bị cảm cúm, đau bụng, thấp khớp, cước và nhiều bệnh khác. Vì thế, giữ ấm cho bàn chân là việc rất quan trọng, nhất là vào những ngày rét đậm thời tiết trở nên lạnh giá, đặc biệt đối với phụ nữ, người già và trẻ nhỏ.
Hương Linh